Meditación
tal y como la enseña S.N.Goenka
Vipassana
en la tradición de Sayagyi U Ba Khin
Preguntas y respuestas de autocursos
Ahora que los Centros de Vipassana alrededor del mundo han cerrado debido a la pandemia por coronavirus, muchos estudiantes están interesados en sentarse un autocurso en sus casa o en otra ubicación diferente a un Centro. El siguiente documento fue desarrollado con los aportes de profesores a través del mundo. Será revisado más adelante en 2020.
¿Qué es un autocurso?
Un autocurso es un curso de meditación Vipassana en el que meditas por tu cuenta, sin guía o con guía mínima por parte de un profesor asistente.
¿Estoy cualificado para sentarme un autocurso? ¿Necesito pedir permiso?
En principio, cualquiera que haya completado exitosamente un curso de 10 días de Vipassana tal y como es enseñado por S.N. Goenka puede decidir realizar un autocurso. Es una buena idea discutir tus planes con un profesor asistente, el cual puede ayudar con cualquier pregunta que tengas. Contactar a tu centro local para ponerte en contacto con un profesor asistente.
¿Cuántos días dura un autocurso?
Puedes sentarte los 10 días completos y comenzar desde la tarde del día 0 hasta la mañana del día 11. También puedes elegir sentarte por un periodo más corto, ya sea de uno, dos o tres días; esta sería una buena forma de acostumbrarte a sentarte en un autocurso. No intentes meditar más de 10 días por tu cuenta.
¿Dónde puedo sentarme un autocurso?
Normalmente, las personas realizan el autocurso en sus casas o en la casa de un meditador de Vipassana cercano. No intentes sentarte un curso en un lugar que es usado para alguna otra práctica espiritual diferente.
Si no estoy sentado en un Centro,¿qué tipo de lugar es apropiado para un autocurso?
Idealmente, el lugar debe poder funcionar como un "mini centro de meditación" de manera temporal, por la duración de tu autocurso, con todas las comodidades de un verdadero Centro. Esto significia que debe ser privado, silencioso y autónomo. Debe tener espacio para que puedes meditar, bañarte, comer y/o preparar tus comidas y, quizás, hacer ejercicio. Si estos requerimientos no son prácticos, puedes por lo menos intentar de arreglar un cuarto separado donde puedas meditar sin ser molestado.
El área del curso debe estar libre de distracciones. No debe contener ningún objeto religioso. Apaga y guarda todos los dispositivos electrónicos que no vayas a necesitar. Si estás usando algún dispositivo electrónico como despertador o para reproducir las grabaciones, entonces desconectate del Wi-Fi y desactiva las notificaciones. Guarda todo material de lectura en algún lugar donde no llame tu atención.
No salgas del área curso desde el comienzo hasta el final del mismo. No te comuniques con el mundo exterior hasta que acabes el curso.
¿Puedo dos personas o más sentarse juntos en un autocurso?
Ciertamente. Sin embargo, en la medida de lo posible, es mejor que ellos se ubiquen en un alojamiento separado.
¿Qué hay de las comidas?
Algún amigo o familiar puede ofrecerte cocinar para ti o puedes coordinar para que te traigan las comidas. En caso contrario, puedes cocinar tú mismo, pero mantén la preparación de la comida simple y asegúrate que no interfiera con las horas de meditación. Las comidas deben ser vegetarianas y sin huevo. Ten todos los ingredientes necesarios al comienzo del curso o coordina para que alguien más te traiga las provisiones que necesitas.
¿Hay guía disponible para mí en un autocurso?
Algunos centros pueden entregarte el nombre de algún profesor asistente para contactar si tienes preguntas o dificultades durante tu autocurso. Sin embargo, normalmente los estudiantes de los autocursos trabajan por su cuenta.
¿Cómo me preparo para sentarme un autocurso?
Revisa el Código de Disciplina y asegúrate de estar familiarizado con él. Este es tu guía para la realización del curso.
Asegúrate de tener las grabaciones que necesitas reproducir durante el curso (ver la siguiente pregunta), así como tener el dispositivo en el cual reproducirlas.
Desde el comienzo del curso hasta que comienzas la práctica de Mettā, estarás observando el Noble Silencio. Esto implica que no estarás revisando si te llegan mensajes al celular. Informa a tus amigos y a tu familia que no estarás disponible durante este tiempo. Sin embargo, asegúrate de que haya alguna manera en la que puedan contactarte en caso de emergencia.
¿Qué grabaciones puedo oir durante un autocurso?
Puedes reproducir las siguientes grabaciones:
- Cánticos de la mañana de Goenkaji
- Meditaciones en grupo
- Discursos de los cursos de 10 días
Si deseas, también puedes reproducir los dohas de Goenkaji durante los descansos de las comidas.
Puedes descargar las grabaciones antes de comenzar el curso de www.discourses.dhamma.org. Contacta a tu centro más cercano para el nombre de usuario y la contraseña.
También puedes descargar el material de la aplicación móvil de Dhamma.org para iOS y Android. Ve a la página principal de www.dhamma.org para encontrar los enlaces de descarga de la aplicación móvil.
Todas las otras grabaciones que contengan instrucciones están disponibles sólo para los cursos realizados por profesores asistentes.
¿Cuál es la programación día a día de un autocurso?
Antes de comenzar, haz una fuerte determinación (adhiṭṭhāna) de completar el autocurso siguiendo los preceptos y el horario.
En la noche de inicio, repite las formalidades de inicio (ver las formalidades de inicio de un curso):
- Toma refugio en el Buddha, el Dhamma y el Sangha.
- Toma los Ocho Preceptos. Si tienes algún problema de salud, puedes ser flexible con el Sexto Precepto y consumir algo ligero de comer a las 5:00 p.m. y/o a las 9:00 p.m.
- Entrégate al Buddha y a tu profesor actual. [Nota: en ausencia de un profesor, el Dhamma es tu profesor.]
- Realiza la petición de que se te enseñe la meditación Anapana para que puedas experimentar el paz del nibbāna en tu interior.
Luego, comienza a practicar Anapana.
Continúa con Anapana por el primer tercio del curso y luego cambia a Vipassana. Esto será en la tarde del Día 4 si te estás sentando un curso de 10 días. Si tu curso es más corto, ajusta el horario como sea apropiado.
Dedícale por lo menos una hora a la primera meditación de Vipassana. Comienza realizando la petición de que se te enseñe la meditación Vipassana para que puedas experimentar la paz del nibbāna en tu interior. Practica Anapana por un tiempo y luego cambia a Vipassana.
Después de comenzar Vipassana, las tres meditaciones en grupo de una hora diarias serán meditaciones de firme determinación (adhiṭṭhāna). Esto signfica que debes intentar meditar tan seriamente como sea posible sin cambiar tu postura. Si se vuelve demasiado incómodo para ti, muévete lo menor posible e intenta mantener tu concentración mientras lo haces. Luego sigue meditando sin ningún tipo de sentimiento de fracaso. No intentes realizar meditaciones de adhiṭṭhāna en otros horarios, y no los intentes si podrían empeorar alguna debilidad física o lesión corporal. Por fuera de los horarios de las meditaciones en grupo, trabaja de la manera que sea más cómoda para ti y cambia de postura o toma un breve descanso cada que lo necesites.
Desde las 9:00 a.m. del Día 10, comienza a practicar Mettā. Si tu curso es más corto, comienza a practicar Mettā con anterioridad. Después de esto, date el permiso de relajarte un poco como preparación para regresar a la vida diaria. Una vez comienzas a practicar Mettā, ya puedes hablar con las personas que se encuentran en la ubicación del curso. No te comuniques con el mundo exterior hasta después de terminar el curso.
Al final, comparte tus méritos con todos los seres.
¿Cuál es el horario diario de un autocurso?
Sigue el mismo horario de un curso de 10 días:
| 4:00 a.m. | Despertador matinal |
| 4:30-6:30 a.m. | Meditación individual |
| 6:30-8:00 a.m. | Pausa de desayuno |
| 8:00-9:00 a.m. | Meditación de una hora (meditación en grupo) |
| 9:00-11:00 a.m. | Meditación individual |
| 11:00-12:00 m (medio día) | Pausa de almuerzo |
| 12:00-1:00 p.m. | Descanso |
| 1:00-2:30 p.m. | Meditación individual |
| 2:30-3:30 p.m. | Meditación de una hora (meditación en grupo) |
| 3:30-5:00 p.m. | Meditación indivual |
| 5:00-6:00 p.m. | Pausa para el té |
| 6:00-7:00 p.m. | Meditación de una hora (meditación en grupo) |
| 7:00-8:15 p.m. | Discurso de la noche |
| 8:15-9:00 p.m. | Meditación individual |
| 9:00 p.m. | Ir a descansar |
Si realizo un autocurso de 10 días, ¿puedo contarlo como uno de los cursos requeridos por mi para cualificar para sentareme un curso de Satipatthana o un curso largo?
Desafortunadamente, no. Sólo se cuentan los cursos que fueron conducidos por un profesor asistente.
¿Qué pasa si aún tengo preguntas acerca de sentarme en un autocurso?
Contacta al centro donde te sentaste más recientemente o a algún profesor asistente que te conozca.
Formalidades de inicio de un curso
Tīsaraṇa-gamanaṃ
Buddhaṃ saraṇaṃ gacchāmi.
Dhammaṃ saraṇaṃ gacchāmi.
Saṅghaṃ saraṇaṃ gacchāmi.
Tomar refugio en la Gema Triple
Tomo refugio en el Buddha.
Tomo refugio en el Dhamma.
Tomo refugio en el Sangha.
Aṭṭhaṅga-sīla
Pāṇātipātā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi.
Adinnādānā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi
Abrahmacariyā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi
Musā-vādā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi
Surā-meraya-majjapamādaṭṭhānā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi.
Vikālabhojanā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi
Nacca-gīta-vādita-visūkadassanā-mālā-gandhavilepana-dhāraṇa-maṇḍana-vibhūsanaṭṭhānā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi.
Uccāsayana-mahāsayanā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi.
Los Ocho Preceptos
Me comprometo a abstenerme de matar a todo ser viviente.
Me comprometo a abstenerme de coger lo que no se me ha sido dado.
Me comprometo a abstenerme de toda actividad sexual.
Me comprometo a abstenerme de toda palabra inapropiada.
Me comprometo a abstenerme de consumir intoxicantes que engendran neglicencia .
Me comprometo a abstenerme de comer a horas inadecuadas.
Me comprometo a abstenerme de bailar, cantar, escuchar música o tocar algún instrumento, divertirme, y de usar collares, perfumes, cosméticos, joyas y otros adornos corporales.
Me comprometo a abstenerme de usar camas altas o lujosas.
Pariccajāmi
Imāhaṃ bhante attabhāvaṃ jīvitaṃ bhagavato pariccajāmi.
Imāhaṃ bhante attabhāvaṃ jīvitaṃ ācariyassa pariccajāmi.
La entrega total
Me entrego completamente al Buda (para recibir consejo y una protección adecuadas)
Me entrego completamente a mi maestro (para recibir consejo y una protección adecuadas)
Kammaṭṭhānā
Nibbānassa sacchikaraṇatthāya me bhante ānāpāna kammaṭṭhānāṃ dehi.
La petición del Dhamma Pido que se me enseñe la meditación Anapana para poder experimentar la paz del nibbāna en mi interior.
Formalidades del Día de Vipassana
Kammaṭṭhānā
Nibbānassa sacchikaraṇatthāya me bhante vipassanā kammaṭṭhānāṃ dehi.
La petición del Dhamma Pido que se me enseñe la meditación Vipassana para poder experimentar la paz del nibbāna en mi interior.
